[...] który już wprowadziłem w życie. czy moglibyście zerknąć i ocenić może coś zmienić ? Plan zakłada trening 3 razy w tygodniu: Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką 15 min biegania potem kilka ćwiczeń i dopiero trening właściwy. PONIEDZIAŁEK: Klata- ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-10-8 ławka głową w dół wyciskanie sztangi 12-10-10-8 [...]
Witam na skórze pojawiają mi sie takie plamy nagle zaczyna piec potem swędzi i pojawia sie taka plama w trwa to z 10 min w rożnych miejscach na nogach, klatce piersiowej. Na początku swędzi potem juz nic nie czuje. Na otoczce jest wypukła. /SFD/2016/9/9/05747aafe604430eb1598bbbb7a21ebc.jpg
[...] a szczególnie w mięśniach klatki jaki i bicepsa w bicepsie mam jeszcze jeden problem, zbyt szybko trace siły w pierwszej serii jestem w stanie zrobić 12 powturzeń a po 2 min już połowe tego co wcześnie próbowałem różnych ćwiczeń na wyciągu z modlitewnikem , na samym modlitewniku , nawet na krzesle ale chyba najlepiej cwiczy mi się stojąc [...]
[...] dodatkowo, może więcej, więc o nie luz. Owoce:już rzadziej, czasem do ciasta kiwi dorzucę, nic więcej, albo jabłko utarte z cynamonem do płatków owsianych lub ciasta. Witaminy i minerały: Wspieram się witaminami które są tutaj bardzo popularne (witaminy + minerały) wśród tutejszych pakerów na forum. Proporcje i ilość makroskładników: białka [...]
[...] - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia (na mięśnie skośne) z obciążeniem 1s Po tych ćwiczeniach dorzucam sobie około 12 min aerobów. A dodatkowo w dni nietreningowe mam zamiar rozpocząć HIIT'a tak 2/3 razy w tygodniu. Moim celem obecnym jest zgubienie brzuszka, którego nabyłem się podczas [...]
[...] metoda push pull x4 w tygodniu, planuje to tak zostawic ale ewentualnie dorzucic jakis basen + jeden dzien w tygodniu boksu. Do tego przed treningiem silowym jak i po 10 min bierzni lub inny rodzaj cardio. Jesli chodzi o kalorie to jak powinienem to zrobic? Na masie spozywalem okolo 2850-3100 kalorii na dzien, czy waszym zdaniem powinienem [...]
[...] DZIEŃ 3 NOGI ćwiczenia na przyrządach BARK -ARNOLDKI 4 serie 10 powt -wyciskanie hankli siedzac 4 serie 10 powt i oczywiscie kazdego dnia po cwiczeniach silowych minimum 45 min aerobow do tego biore przed treningiem thermo speed extreme 3 tabl. Co do obciążen na klatke przy tak duzej ilosci seri macham sama sztanga / hankle 6-8kg sa [...]
Witam, Chciałabym poprosić Was o radę związaną z żywieniem. Na początek moje ogólne dane: - kobieta - 20 lat - wzrost 156cm - waga 45/46 kg - treningi na siłowni min. 3x tyg. (ze względu na studia czasami są to 3 razy, czasami 5; 40min. bieżnia + siłowe na każdą część ciała) - „przygoda” z siłownią zaczęta niedawno (2,5 mies.) - śniadania: [...]
[...] za bardzo co mam jeść po treningu i w jakich ilościach. Zastanawiałem się też nad braniem po treningu carbo 30-70 nie przeszkodzi mi to w spalaniu tłuszczu ? Po każdym treningu robię 30 min aerobów. Wydaję mi się że mam trochę za mało posiłków, powiększył bym tak o 1-2 dziennie, tylko nie wiem co wtedy mam jeść. Proszę o pomoc i jakieś pomysły.
Hejka!! Mam 15 lat. Od jakiegoś czasu walczę z tą wstrętną tkanką tłuszczową na moim brzuchu... Ćwiczę prawe codziennie ok. 60 min na rowerku stacjonarnym z tętnem 70-75 %. Ćwiczenia swoją drogą... ale kompletnie zapomniałem o DIECIE!!. Tzn. nie jest to tak że się obżeram słodyczami, i fast foodami. Wyrobiłem sobie nawyk że nie jem po 18! Od [...]
[...] + dodatki 2sniadanie:2 kanapki razowca z szynka do tego caly pomidor czasem dochodzi do tego banan albo zamiast kanapek do 3ech bananow (nie pije herbaty jedynie woda mineralka lub przegotowana masla tez nie uzywam jajka jem do 2och na tydzien co do jajek niewiem jak sie odnosic w moim przypadku czasem mam poprostu ochote na wiecej i [...]
[...] do dostarczenia energii. Badania dowodzą, że EGCG pomaga w utracie tkanki tłuszczowej. ZALECANE PORCJOWANIE Należy przyjmować po 2 kapsułki 3 razy dziennie, 30 min przed posiłkiem. Uwaga: Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem produktu jeśli jesteś w ciąży, jeśli karmisz piersią, jesteś osobą poniżej 18 roku życia, przyjmujesz [...]
[...] wartość zmienna b,t,w: 2 - 0,7 - 1,9 g/kg masy Trening Aktualnie FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), w dni nie treningowe - aeroby w postaci bieżni (obecnie 25 min) (wtorek, czwartek). Sobota - basen oraz sauna. Niedziela - wolne. Suplementacja No tutaj liczyłbym na sporo podpowiedzi gdyż ten dział u mnie mocno kuleje. Na chwilę [...]
[...] areobów, całe ciało mam rozgrzane a boczki zimne. Może użyć jakiegoś spalacza? Ćwiczę 3 - 4 razy w tygodniu. Najpierw siłowo, pózniej areoby (bieznia lub orbitrek po 45 min). Niżej fotki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14f68213b6724fe1aaa1e24582af9ec3.jpg Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2011-11-07 21:25:51 [...]
[...] ćwiczenia na partię to chyba nie za dużo Teraz jestem na etapie pomiaru maxów(do 14 czerwca skończę), po których powinno sie robić SD. I tu zastanawiam się czy zrobienie tej min. 9 dniowej przerwy jest, aż tak itotne, perspektywa bezczynnego czekania do 26-ego jest nie za ciekawa. A jeśli trening zacznę od 19-ego po 4 dniowym odpoczynku to [...]
[...] kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening siłowy + aeroby. Mam dobrą wytrzymałość, także te drugie będę zwiększał od 50 min wzwyż. Oczywiście pamiętam o tętnie. Pora na meritum sprawy, zdecydowałem się na tytułową dietę niskowęglowodanową. Czy słusznie, jak cały temat pozostawiam Wam do oceny. [...]
kłopoty zastuj!!!!
